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我怎么知道自己得抑郁症

作者:张 铮 发布:2016-12-14
  在临床中,不少患者咨询自己怎么知道可能患了抑郁症,下面内容简便操作,供患者自诊参考使用。

 (1)生活缺乏愉悦感,人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事,甚至无端地感到苦闷,愁眉不展。

 (2)对以往的爱好,甚至是嗜好,以及日常活动都失去兴趣,整天无精打采。

 (3)生活变得懒散,不修边幅,不思进取。

 (4)长期失眠,尤其以早醒为特征,持续数周甚至数月。

 (5)思维变得迟钝,遇事难以决断。

 (6)总是感到自卑,经常自责,对过去总是悔恨,对未来失去信心。

 (7)善感多疑,总是怀疑自己有大病,虽然不断进行各种检查,但仍难释其疑。

 (8)记忆力下降,常丢三落四。

 (9)脾气变坏,急躁易怒,注意力难以集中。

 (10)经常莫明其妙地感到心慌,惴惴不安。

 (11)经常厌食、恶心、腹胀或腹泻、或出现胃痛等症状,但检查时又无明显的器质性改变。

 (12)有的病人无明显原因的食欲不振,体重下降。

 (13)经常感到疲劳,精力不足,做事力不从心。

 (14)精神淡漠,对周围一切都难以发生兴趣,也不愿意说话,更不想做事。

 (15)自感头痛、腰痛、身痛,而又查不出器质性的病因。

 (16)社交活动明显减少中,不愿与亲友来往,甚至闭门独居。

 (17)对性生活失去兴趣。

 (18)常常不由自主地感到空虚,自己感到没有生存的价值和意义。

 (19)常想到与死亡有关的问题。

  以上19条,假若其中有一条特别严重,或数条同时出现,就很可能是抑郁症发作的征兆,一定要到专科医院就诊。

  抑郁症自救心理疗法编辑

  倘若症状轻微,可以尝试自救。美国心理学家托尔认为,不同的人进入不同的抑郁状态,只要遵照以下14项规则,抑郁的症状便会很快消失。

  1.遵守生活秩序,从稳定规律的生活中领会生活情趣。按时就餐,均衡饮食,避免吸烟、饮酒及滥用药物,有规律地安排户外运动,与人约会准时到达,保证8小时睡眠。

  2.留意自己的外在形象,保持居室整齐的环境。

  3.即使心事重重,沉重低落,也试图积极地工作。

  4.不必强压怒气,对人对事宽容大度。

  5.主动吸收新知识,尽可能去接受和适应新的环境。

  6.建立挑战意识,学会主动解决矛盾,并相信自己会成功。

  7.虽遇小事,即使你心情烦闷,仍要特别注意自己的言行,让自己合乎生活情理。

  8.对待他人的态度因人而异,积极地调动自己的热情。抑郁的人,对外界每个人的反应态度几乎相同:冷漠而疏远。

  9.拓宽自己的情趣范围,可以通过运动、冥想、瑜珈、按摩松弛身心。

  10.不要将自己的生活与他人作比较,尤其是各方面都强于你的人。

  11.记录美好的事情,锁定温馨时刻、快乐时刻。

  12.不必掩饰自己的失败。

  13.尝试以前没有做过的事,开辟新的生活空间。

  14.与精力旺盛又充满希望的人交往。

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