有一位在合资企业工作的男青年，因为失恋陷入极度抑郁情绪中。他认为自己处处不如别人，整日没有一点笑容，对生活也失去信心，悲观失望，不愿意接触任何人，并几次产生轻生念头。临床心理测试提示，该青年情绪不稳定，焦虑、抑郁分值超过临界。在心理咨询师的帮助和指导下，加上一些自我调适，现在该青年已经走出误区。
那么，我们在生活中遭到抑郁心理的侵袭时，应如何面对和克服呢？
美国心理学家艾里斯和贝克指出：人们对某种情境的解释、思考、方法（即认知结构）决定他们的情绪和行为反应。抑郁心理的产生是认知结构扭曲造成的。但一般人意识不到，因为认知结构背后有一种自动思想，它存在于潜意识里，不易被人察觉，却受当前事件的触发，产生消极情绪和行为。要想消除抑郁心理，我们必须找出这种扭曲的认知，用积极的、建设性的思想代替它，才能走出抑郁心理。
首先，把头脑中的消极想法写在纸上，看它是否有道理，是否符合逻辑？然后用积极的思想代替它，把它从纸上消灭。消极思想包括：缺乏根据的推理；以点带面的看法；对问题过度引申；对问题事件夸大和缩小；与自己进行消极性的联系，比如“如果这样……肯定就会那样”，“他不喜欢我，别人也不会喜欢我”，“我到哪里都一样”，“我处处不如别人”，“这事情根本就解决不了了”，“我的前途没有希望了”，“事情全是我的错”，“都是我不对造成的”，“我太内疚，太渺小了”，“没有人同情、理解我”，等等。
其次，在找出这些不合理的思想后，用理性批判其荒谬和扭曲的推理，然后用积极的思想取代它。比如：人无完人各有所长；失败乃成功之母；世界上没有解决不了的问题；他不爱我，说明我还没找到爱我的人；我要发挥我自己的特长和优势；命运掌握在我自己手里，我只要努力肯定会行；苦难是人生最好的老师；我要活出自我，我不在乎别人的评价；我还没挖掘出我的潜力；事情虽然出了但不能全怪我，允许自己犯错误；……可以这样提醒自己：我这样判断没有根据；我有时候看问题确实偏激；我要接受现，要吸取教训；让别人看看，我绝不是弱者。
第三，对不合理的思想要反复和自己辩论，反复批评就会动摇这种思想，最后铲除它，走出抑郁心理。